КУ "Другий інклюзивно-ресурсний центр" ЖМР
У наш час діти часто переживають перевантаження — емоційне, сенсорне або навчальне.
Вони можуть втомлюватися, дратуватися, втрачати увагу чи замикатися в собі.
Саме тому важливо навчити дитину розслаблятися і відновлювати свій внутрішній баланс.
Що таке ауторелаксація і саморегуляція?
Ауторелаксація — це вміння самостійно розслабляти тіло, знімати напруження, заспокоювати думки через дихання, рух або уяву.
Саморегуляція — це здатність контролювати свої емоції та поведінку: коли дитина вчиться відчувати, що з нею відбувається, і знає, як собі допомогти.
Такі навички формуються поступово — через гру, рух і доброзичливу підтримку дорослих.
Прості вправи, які допоможуть дитині розслабитися:
Вправа “Верба – тополя”
Дитина стоїть прямо, розставивши ноги на ширину плечей.
Спочатку вона — плакуча верба: злегка нахиляє корпус уперед, опускає руки, “гілки” плавно колишуться від вітру.
Треба розслабитись і відчути спокій.
Потім — тополя: дитина повільно піднімає руки вгору, вирівнюється, робить глибокий вдих і стоїть струнко.
Тополя — сильна, впевнена, не боїться вітру.
Ця вправа допомагає зняти напруження, навчитися відчувати своє тіло й переключати емоційний стан із тривоги на спокій.
Вправа “Дерево”
Дитина стоїть рівно, натискає п’ятами на підлогу, стискає кулаки, напружує м’язи, тримає спину прямо.
Педагог або батько каже:
“Ти — міцне дерево. У тебе сильне коріння, і ніякий вітер тебе не зламає. У складні моменти згадай це дерево — ти сильний, у тебе все вийде.”
Вправа формує внутрішню впевненість, силу, допомагає долати страх і тривогу.
Вправа “Обличчя засмагає”
Дитина сидить у зручній позі, заплющує очі.
Їй пропонують уявити, що вона відпочиває на теплому пляжі, а сонячні промінчики лагідно торкаються обличчя:
чола, очей, носа, щік, губ, підборіддя.
Дитина повторює ці рухи легкими дотиками пальців.
Ця вправа допомагає розслабити м’язи обличчя, зняти напруження, заспокоїти нервову систему. Підходить перед сном або після занять.
Для чого це батькам
Такі вправи:
• знижують рівень тривожності у дитини;
• допомагають краще засинати;
• покращують концентрацію уваги;
• розвивають відчуття власного тіла й емоцій;
• створюють довіру між дорослим і дитиною.
Регулярне виконання навіть 5–10 хвилин на день — це інвестиція у спокій, впевненість і гармонію дитини.
Фахівець ДІРЦ
Вчитель-реабілітолог
